Ontdek elke yoga houding met Sanskrit naam, stap-voor-stap uitvoering, voordelen en specifieke aanbevelingen. Van beginner tot gevorderd.
Caterpillar Pose
Diepe passieve rek van gehele rugkant
Garudasana
Rekt schouders en bovenrug effectief
Viparita Karani
Verlicht vermoeidheid in de benen direct
Tadasana
Verbetert lichaamshouding en bewustzijn van de ruggengraat
Ananda Balasana
Rekt heupen, lies en onderrug diep en vriendelijk
Vrksasana
Ontwikkelt balans en concentratie
Navasana
Bouwt kracht op in de core en buikspieren
Setu Bandhasana
Versterkt bilspieren en hamstrings
Chaturanga Dandasana
Bouwt armkracht op voor inversies en geavanceerde poses
Bhujangasana
Versterkt de gehele rugkant van de wervelkolom
Savasana
Diepe ontspanning van het hele lichaam en zenuwstelsel
Ardha Pincha Mayurasana
Versterkt schouders en armen voor inversies
Parivrtta Trikonasana
Diepere rek van hamstrings door rotatie
Utthan Pristhasana
Diepe passieve opening van heupbuigers
Trikonasana
Rekt hamstrings en liesstreek diep en effectief
Eka Pada Rajakapotasana
Diepe opening van heupopeners en piriformis
Utthan Pristhasana
Diepe rek in heupbuigers en lies
Ardha Uttanasana
Verlengt en rekt de gehele ruggengraat
Ardha Chandrasana
Ontwikkelt balans en concentratie sterk
Virasana
Rekt quadriceps en enkels effectief
Janu Sirsasana
Rekt hamstrings asymmetrisch voor gebalanceerde flexibiliteit
Ustrasana
Diepe extensie van bovenrug en borst
Marjaryasana-Bitilasana
Warming-up voor de gehele ruggengraat
Balasana
Verlicht spanning in rug, schouders en nek direct
Apanasana
Verlicht spanning in de onderrug direct
Gomukhasana
Diepe rek van schouders en triceps
Sirsasana
Sterk effect op hormonenstelsel via inversie
Bakasana
Bouwt extreme armkracht op
Malasana
Opent heupen en lies grondig
Virabhadrasana I
Versterkt benen, billen en core tegelijk
Virabhadrasana II
Bouwt kracht op in de benen en liesstreek
Virabhadrasana III
Versterkt gehele lichaam in één pose
Anjaneyasana
Rekt heupbuigers die bij bureauwerk verkorten
Supta Kapotasana
Veilige alternatief voor Duif Pose bij knieproblemen
Supta Matsyendrasana
Verlicht rugpijn en spanning in de wervelkolom
Supta Baddha Konasana
Diepe passieve opening van liesstreek zonder inspanning
Padmasana
Klassieke meditatiehouding voor stabiele zit
Adho Mukha Svanasana
Verlengt de gehele rugkant van het lichaam
Viparita Virabhadrasana
Rekt zijkanten van het lichaam intensief
Urdhva Mukha Svanasana
Sterke extensie van de gehele ruggengraat
Phalakasana
Versterkt core, armen en schouders tegelijk
Halasana
Diepe rek van de ruggengraat en nek
Prasarita Padottanasana
Rekt binnenzijde dijen en hamstrings breed
Sarvangasana
Stimuleert schildklier en bijschildklier
Seal Pose
Compressie en extensie van de lumbale wervelkolom
Salamba Bhujangasana
Zachte backbend voor beginners
Urdhva Prasarita Eka Padasana
Intensieve hamstringrek in balans positie
Uttanasana Baddhanguliyasana
Rekt schouders en hamstrings tegelijk
Utkatasana
Bouwt kracht op in benen en billen
Uttanasana
Rekt hamstrings en kuiten intensief
Sukhasana
Toegankelijke meditatiehouding voor iedereen
Matsyasana
Opent borst en longen voor dieper ademhalen
Baddha Konasana
Opent liesstreek en binnenzijde dijen effectief
Urdhva Dhanurasana
Maximale extensie van de gehele ruggengraat
Vasisthasana
Versterkt obliques en zijkanten van de core
Parsvakonasana
Rekt liesstreek en binnenzijde dijen diep
Upavistha Konasana
Rekt liesstreek en hamstrings in één beweging
Ardha Matsyendrasana
Masseert nieren en lever voor detox effect
Paschimottanasana
Intense rek van de volledige rugkant
Voor je eerste les heb je een goede yogamat nodig. Bekijk onze onafhankelijke vergelijking.