Urdhva Prasarita Eka Padasana
Video door: The Yoga Collective
De Staande Splits, in het Sanskriet Urdhva Prasarita Eka Padasana, is een yogahouding van het type balans op gevorderd niveau. Beweeg op het ritme van je adem: gebruik een inademing om ruimte en lengte te maken en een uitademing om spanning los te laten. Een scherpe of uitstralende pijn hoort nooit bij yoga.
Kijk naar één vast punt, activeer je standbeen en blijf doorademen. Gebruik gerust een muur: stabiliteit helpt je de techniek beter te leren.
Warm gericht op en oefen deze houding niet geforceerd. Een gevorderde pose vraagt mobiliteit, kracht én controle; sla stappen niet over.
Begin in Strijkijzer pose
Gewicht naar rechtervoet, handen op mat of blokken
Til linkerbeen omhoog zo ver mogelijk
Houd heupen gelijk naar de grond
Kijk naar beneden voor balans
Houd 20-30 seconden, wissel
Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.
Deze uitleg is informatief en geen medisch advies. Stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid. Vraag begeleiding van een arts, fysiotherapeut of gecertificeerde yoga-instructeur bij zwangerschap, blessures, chronische klachten of twijfel.
Gebruik 20-30 seconden per kant als richtlijn, maar verkort dit wanneer je adem stokt of je techniek verslechtert. Beginners kunnen de houding kort herhalen met rust ertussen.
Deze houding heeft niveau gevorderd. Leer eerst de basisbeweging en oefen zo nodig met een gecertificeerde yogadocent.
De belangrijkste betrokken gebieden zijn hamstrings, bilspieren, quadriceps, kuiten. Welke spieren het meest werken, hangt af van je lichaamsbouw en de gekozen variant.
Een stabiele yogamat is de basis. Yogablokken en riemen kunnen helpen bij de juiste positie.
📘 Twijfel je welke te kiezen? Lees eerst onze onafhankelijke koopgids:
Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.