Urdhva Mukha Svanasana
Video door: Muscle & Motion
De Opwaartse Hond, in het Sanskriet Urdhva Mukha Svanasana, is een yogahouding van het type liggend op gemiddeld niveau. Beweeg op het ritme van je adem: gebruik een inademing om ruimte en lengte te maken en een uitademing om spanning los te laten. Een scherpe of uitstralende pijn hoort nooit bij yoga.
Laat je ondergrond het gewicht dragen en houd je nek neutraal. Beweeg rustig in en uit de houding, vooral wanneer je onderrug gevoelig is.
Verfijn eerst je uitlijning en verleng daarna pas de duur. Film jezelf eventueel van opzij of vraag een docent om feedback.
Lig op buik, handen naast borst
Adem in, strek armen volledig
Romp omhoog, dijbenen van de mat
Alleen handen en voettoppen raken mat
Schouders achteruit en omlaag
Kijk naar voren
Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.
Deze uitleg is informatief en geen medisch advies. Stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid. Vraag begeleiding van een arts, fysiotherapeut of gecertificeerde yoga-instructeur bij zwangerschap, blessures, chronische klachten of twijfel.
Gebruik 15-30 seconden als richtlijn, maar verkort dit wanneer je adem stokt of je techniek verslechtert. Beginners kunnen de houding kort herhalen met rust ertussen.
Deze houding heeft niveau gemiddeld. Leer eerst de basisbeweging en oefen zo nodig met een gecertificeerde yogadocent.
De belangrijkste betrokken gebieden zijn rugspieren, triceps, buikspieren, quadriceps. Welke spieren het meest werken, hangt af van je lichaamsbouw en de gekozen variant.
Voor deze pose heb je een goede yogamat nodig die grip biedt en comfortabel is.
📘 Twijfel je welke te kiezen? Lees eerst onze onafhankelijke koopgids:
Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.