Uttanasana Baddhanguliyasana
Video door: Superyoga
De Staande Voorwaartse Buiging met Gevangen Handen, in het Sanskriet Uttanasana Baddhanguliyasana, is een yogahouding van het type staand op gemiddeld niveau. Beweeg op het ritme van je adem: gebruik een inademing om ruimte en lengte te maken en een uitademing om spanning los te laten. Een scherpe of uitstralende pijn hoort nooit bij yoga.
Verdeel je gewicht bewust over beide voeten en houd je knieën in dezelfde richting als je tenen. Maak lengte vanuit je kruin zonder je schouders op te trekken.
Verfijn eerst je uitlijning en verleng daarna pas de duur. Film jezelf eventueel van opzij of vraag een docent om feedback.
Sta in Berghouding
Interlook vingers achter de rug
Adem in, open borst
Adem uit, kantel naar voren, armen omhoog
Knieën licht gebogen als nodig
Houd 30-60 seconden
Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.
Deze uitleg is informatief en geen medisch advies. Stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid. Vraag begeleiding van een arts, fysiotherapeut of gecertificeerde yoga-instructeur bij zwangerschap, blessures, chronische klachten of twijfel.
Gebruik 30-60 seconden als richtlijn, maar verkort dit wanneer je adem stokt of je techniek verslechtert. Beginners kunnen de houding kort herhalen met rust ertussen.
Deze houding heeft niveau gemiddeld. Leer eerst de basisbeweging en oefen zo nodig met een gecertificeerde yogadocent.
De belangrijkste betrokken gebieden zijn hamstrings, schouders, rugspieren, armen. Welke spieren het meest werken, hangt af van je lichaamsbouw en de gekozen variant.
Een stabiele yogamat is de basis. Yogablokken en riemen kunnen helpen bij de juiste positie.
📘 Twijfel je welke te kiezen? Lees eerst onze onafhankelijke koopgids:
Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.