Yogastartgids › Yoga Poses › Staande Voorwaartse Buiging met Gevangen Handen
🤝GemiddeldStaand⏱️ 30-60 seconden

Staande Voorwaartse Buiging met Gevangen Handen

Uttanasana Baddhanguliyasana

gevorderdenschoudershamstringsrug

🎬 Video: Zo doe je de Staande Voorwaartse Buiging met Gevangen Handen

Video door: Superyoga

✅ Voordelen

  • •Rekt schouders en hamstrings tegelijk
  • •Verlicht spanning in nek en schouders
  • •Intensieve schouderstrek naar voren
  • •Opent borstkas door armen omhoog

💪 Betrokken spieren

hamstringsschoudersrugspierenarmen

📋 Stap-voor-stap uitvoering

  1. 1

    Sta in Berghouding

  2. 2

    Interlook vingers achter de rug

  3. 3

    Adem in, open borst

  4. 4

    Adem uit, kantel naar voren, armen omhoog

  5. 5

    Knieën licht gebogen als nodig

  6. 6

    Houd 30-60 seconden

⚠️ Wanneer voorzichtig te zijn

  • •Schouderklachten — doe gewone strijkijzer
  • •Hamstring blessure — doe met gebogen knieën

Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.

Benodigdheden voor Staande Voorwaartse Buiging met Gevangen Handen

Een stabiele yogamat is de basis. Yogablokken en riemen kunnen helpen bij de juiste positie.

Yogariemen →Hulp bij stretching en balansYogamatten antislip →Stabiele basis voor staande poses

Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.

Verwante poses

🔧

Strijkijzer Pose

Uttanasana

Beginner

▶ video

🐕

Neerwaartse Hond

Adho Mukha Svanasana

Beginner

▶ video

🏔️

Berghouding

Tadasana

Beginner

▶ video

🔄

Draaiende Driehoek

Parivrtta Trikonasana

Gemiddeld

▶ video

← Terug naar alle yoga poses (59)