Yogastartgids › Yoga Poses › Hagedis Pose
🦎GemiddeldLiggend⏱️ 1-3 minuten per kant

Hagedis Pose

Utthan Pristhasana

heupheupbuigerslieshardlopersatleten

🎬 Video: Zo doe je de Hagedis Pose

Video door: AstroVed

✅ Voordelen

  • •Diepe rek in heupbuigers en lies
  • •Ideaal voor hardlopers en fietsers met stijve heupen
  • •Verbetert flexibiliteit in de heupen aanzienlijk
  • •Opent de borst en schouders in de verhoogde variant
  • •Voorbereiding op diepere heuphoudingen

💪 Betrokken spieren

heupbuigersliesstreekquadricepshamstringsbilspieren

📋 Stap-voor-stap uitvoering

  1. 1

    Begin in een lage longe: rechtervoet naar voren tussen de handen

  2. 2

    Laat linker knie op de mat zakken

  3. 3

    Breng rechtervoet naar buiten, naast de rechterhand

  4. 4

    Beide handen of ellebogen op de mat of blokken

  5. 5

    Houd romp laag, adem in de rechterzijde van het lichaam

  6. 6

    Houd 1-3 minuten, adem diep

  7. 7

    Wissel van kant

⚠️ Wanneer voorzichtig te zijn

  • •Knieblessure — gebruik dekentje onder de knie
  • •Liesklachten — verklein de stap of sla over
  • •Heupblessure — voorzichtig en langzaam

Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.

Benodigdheden voor Hagedis Pose

Voor deze pose heb je een goede yogamat nodig die grip biedt en comfortabel is.

Dikke yogamatten →Extra comfort voor knieën en rugMeditatiekussens →Comfortabele ondersteuning

Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.

Verwante poses

🕊️

Duif Pose

Eka Pada Rajakapotasana

Gemiddeld

▶ video

🏃

Lage Longe

Anjaneyasana

Beginner

▶ video

🐉

Draakpose

Utthan Pristhasana

Beginner

▶ video

👶

Blije Baby

Ananda Balasana

Beginner

▶ video

← Terug naar alle yoga poses (59)