Padmasana
Video door: Muscle & Motion
De Lotushouding, in het Sanskriet Padmasana, is een yogahouding van het type zittend op gevorderd niveau. Beweeg op het ritme van je adem: gebruik een inademing om ruimte en lengte te maken en een uitademing om spanning los te laten. Een scherpe of uitstralende pijn hoort nooit bij yoga.
Zit op een opgevouwen deken als je bekken naar achteren kantelt. Zo blijft je onderrug lang en ontstaat de beweging vanuit je heupen in plaats van je rug.
Warm gericht op en oefen deze houding niet geforceerd. Een gevorderde pose vraagt mobiliteit, kracht én controle; sla stappen niet over.
Zit op blok of opgerolde deken
Leg rechtervoet op linker bovenbeen
Leg linkervoet op rechter bovenbeen
Alleen als beide heupen volledig open zijn
Ruggengraat recht, handen op knieën
Begin met Half Lotus als volledige Lotus niet mogelijk is
Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.
Deze uitleg is informatief en geen medisch advies. Stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid. Vraag begeleiding van een arts, fysiotherapeut of gecertificeerde yoga-instructeur bij zwangerschap, blessures, chronische klachten of twijfel.
Gebruik 5-30 minuten als richtlijn, maar verkort dit wanneer je adem stokt of je techniek verslechtert. Beginners kunnen de houding kort herhalen met rust ertussen.
Deze houding heeft niveau gevorderd. Leer eerst de basisbeweging en oefen zo nodig met een gecertificeerde yogadocent.
De belangrijkste betrokken gebieden zijn liesstreek, knieën, enkels, heupen. Welke spieren het meest werken, hangt af van je lichaamsbouw en de gekozen variant.
Voor deze pose heb je een goede yogamat nodig die grip biedt en comfortabel is.
📘 Twijfel je welke te kiezen? Lees eerst onze onafhankelijke koopgids:
Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.