Yogastartgids › Yoga Poses › Kameel Pose
🐪GemiddeldLiggend⏱️ 20-40 seconden

Kameel Pose

Ustrasana

gevorderdenrugborstheupbuigers

🎬 Video: Zo doe je de Kameel Pose

Video door: Yogisan

✅ Voordelen

  • •Diepe extensie van bovenrug en borst
  • •Rekt heupbuigers intensief
  • •Geeft energie en opent hartcentrum
  • •Verbetert houding door thoracale opening

💪 Betrokken spieren

rugspierenheupbuigersquadricepsschouders

📋 Stap-voor-stap uitvoering

  1. 1

    Kniel op mat, knieën heupbreedte

  2. 2

    Handen op heupen, strek ruggengraat omhoog

  3. 3

    Adem in, open borst naar het plafond

  4. 4

    Leun naar achteren, grijp hielen met handen

  5. 5

    Kijk omhoog of naar achteren afhankelijk van nekconditie

  6. 6

    Houd 20-40 seconden, kom langzaam omhoog

⚠️ Wanneer voorzichtig te zijn

  • •Rugklachten — doe voorzichtig of met handen op heupen
  • •Hoge bloeddruk — houd hoofd neutraal
  • •Nekproblemen — laat hoofd niet achterover vallen

Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.

Benodigdheden voor Kameel Pose

Voor deze pose heb je een goede yogamat nodig die grip biedt en comfortabel is.

Dikke yogamatten →Extra comfort voor knieën en rugMeditatiekussens →Comfortabele ondersteuning

Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.

Verwante poses

🌉

Brug Pose

Setu Bandhasana

Beginner

▶ video

⭕

Wiel Pose

Urdhva Dhanurasana

Gevorderd

▶ video

🐍

Cobra Pose

Bhujangasana

Beginner

▶ video

👶

Blije Baby

Ananda Balasana

Beginner

▶ video

← Terug naar alle yoga poses (59)