59 yogahoudingen (yoga poses) uitgelegd
Ontdek elke yogahouding met Sanskrit naam, stap-voor-stap uitvoering, voordelen en specifieke aanbevelingen. Van beginner tot gevorderd.
Aardworm
Caterpillar Pose
Diepe passieve rek van gehele rugkant
Adelaar Pose
Garudasana
Rekt schouders en bovenrug effectief
Benen aan de Muur
Viparita Karani
Verlicht vermoeidheid in de benen direct
Berghouding
Tadasana
Verbetert lichaamshouding en bewustzijn van de ruggengraat
Blije Baby
Ananda Balasana
Rekt heupen, lies en onderrug diep en vriendelijk
Boompose
Vrksasana
Ontwikkelt balans en concentratie
Boot Pose
Navasana
Bouwt kracht op in de core en buikspieren
Brug Pose
Setu Bandhasana
Versterkt bilspieren en hamstrings
Chaturanga
Chaturanga Dandasana
Bouwt armkracht op voor inversies en geavanceerde poses
Cobra Pose
Bhujangasana
Versterkt de gehele rugkant van de wervelkolom
Corpse Pose
Savasana
Diepe ontspanning van het hele lichaam en zenuwstelsel
Dolfijn Pose
Ardha Pincha Mayurasana
Versterkt schouders en armen voor inversies
Draaiende Driehoek
Parivrtta Trikonasana
Diepere rek van hamstrings door rotatie
Draakpose
Utthan Pristhasana
Diepe passieve opening van heupbuigers
Driehoekpose
Trikonasana
Rekt hamstrings en liesstreek diep en effectief
Duif Pose
Eka Pada Rajakapotasana
Diepe opening van heupopeners en piriformis
Hagedis Pose
Utthan Pristhasana
Diepe rek in heupbuigers en lies
Halfwaartse Strijkijzer
Ardha Uttanasana
Verlengt en rekt de gehele ruggengraat
Halve Maanpose
Ardha Chandrasana
Ontwikkelt balans en concentratie sterk
Held Pose
Virasana
Rekt quadriceps en enkels effectief
Hoofd-Knie Pose
Janu Sirsasana
Rekt hamstrings asymmetrisch voor gebalanceerde flexibiliteit
Kameel Pose
Ustrasana
Diepe extensie van bovenrug en borst
Kat-Koe
Marjaryasana-Bitilasana
Warming-up voor de gehele ruggengraat
Kind Pose
Balasana
Verlicht spanning in rug, schouders en nek direct
Knie naar Borst
Apanasana
Verlicht spanning in de onderrug direct
Koe-Hoofd Pose
Gomukhasana
Diepe rek van schouders en triceps
Kopstand
Sirsasana
Sterk effect op hormonenstelsel via inversie
Kraanvogel Pose
Bakasana
Bouwt extreme armkracht op
Krans Pose
Malasana
Opent heupen en lies grondig
Krijger I
Virabhadrasana I
Versterkt benen, billen en core tegelijk
Krijger II
Virabhadrasana II
Bouwt kracht op in de benen en liesstreek
Krijger III
Virabhadrasana III
Versterkt gehele lichaam in één pose
Lage Longe
Anjaneyasana
Rekt heupbuigers die bij bureauwerk verkorten
Liggende Duif
Supta Kapotasana
Veilige alternatief voor Duif Pose bij knieproblemen
Liggende Twist
Supta Matsyendrasana
Verlicht rugpijn en spanning in de wervelkolom
Liggende Vlinder
Supta Baddha Konasana
Diepe passieve opening van liesstreek zonder inspanning
Lotushouding
Padmasana
Klassieke meditatiehouding voor stabiele zit
Neerwaartse Hond
Adho Mukha Svanasana
Verlengt de gehele rugkant van het lichaam
Omgekeerde Krijger
Viparita Virabhadrasana
Rekt zijkanten van het lichaam intensief
Opwaartse Hond
Urdhva Mukha Svanasana
Sterke extensie van de gehele ruggengraat
Plank Pose
Phalakasana
Versterkt core, armen en schouders tegelijk
Ploeg Pose
Halasana
Diepe rek van de ruggengraat en nek
Ploegende Voorwaartse Buiging
Prasarita Padottanasana
Rekt binnenzijde dijen en hamstrings breed
Schouderstand
Sarvangasana
Stimuleert schildklier en bijschildklier
Sfinx & Zeehond
Seal Pose
Compressie en extensie van de lumbale wervelkolom
Sfinx Pose
Salamba Bhujangasana
Zachte backbend voor beginners
Staande Splits
Urdhva Prasarita Eka Padasana
Intensieve hamstringrek in balans positie
Staande Voorwaartse Buiging met Gevangen Handen
Uttanasana Baddhanguliyasana
Rekt schouders en hamstrings tegelijk
Stoel Pose
Utkatasana
Bouwt kracht op in benen en billen
Strijkijzer Pose
Uttanasana
Rekt hamstrings en kuiten intensief
Sukhasana — Gemakkelijke Zit
Sukhasana
Toegankelijke meditatiehouding voor iedereen
Vis Pose
Matsyasana
Opent borst en longen voor dieper ademhalen
Vlinder
Baddha Konasana
Opent liesstreek en binnenzijde dijen effectief
Wiel Pose
Urdhva Dhanurasana
Maximale extensie van de gehele ruggengraat
Zij Plank
Vasisthasana
Versterkt obliques en zijkanten van de core
Zijwaartse Hoekpose
Parsvakonasana
Rekt liesstreek en binnenzijde dijen diep
Zit Wijd
Upavistha Konasana
Rekt liesstreek en hamstrings in één beweging
Zittende Twist
Ardha Matsyendrasana
Masseert nieren en lever voor detox effect
Zittende Voorwaartse Buiging
Paschimottanasana
Intense rek van de volledige rugkant
Klaar om te beginnen?
Voor je eerste les heb je een goede yogamat nodig. Bekijk onze onafhankelijke vergelijking.