Ardha Pincha Mayurasana
Video door: intosport
De Dolfijn Pose, in het Sanskriet Ardha Pincha Mayurasana, is een yogahouding van het type inversie op gemiddeld niveau. Beweeg op het ritme van je adem: gebruik een inademing om ruimte en lengte te maken en een uitademing om spanning los te laten. Een scherpe of uitstralende pijn hoort nooit bij yoga.
Bouw de houding geleidelijk op en belast je nek niet. Oefen eerst met begeleiding en kom direct terug wanneer je druk, pijn of duizeligheid voelt.
Verfijn eerst je uitlijning en verleng daarna pas de duur. Film jezelf eventueel van opzij of vraag een docent om feedback.
Begin op handen en knieën
Zak op onderarmen, ellebogen onder schouders
Til knieën van mat, heupen omhoog
Lichaam in omgekeerde V op onderarmen
Hiel richting mat, hoofd hangt
Schouderbladen naar ruggengraat
Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.
Deze uitleg is informatief en geen medisch advies. Stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid. Vraag begeleiding van een arts, fysiotherapeut of gecertificeerde yoga-instructeur bij zwangerschap, blessures, chronische klachten of twijfel.
Gebruik 30-60 seconden als richtlijn, maar verkort dit wanneer je adem stokt of je techniek verslechtert. Beginners kunnen de houding kort herhalen met rust ertussen.
Deze houding heeft niveau gemiddeld. Leer eerst de basisbeweging en oefen zo nodig met een gecertificeerde yogadocent.
De belangrijkste betrokken gebieden zijn schouders, triceps, core, hamstrings. Welke spieren het meest werken, hangt af van je lichaamsbouw en de gekozen variant.
Voor inversies is een dikke, antislip mat essentieel. Een yogablok helpt als steun.
📘 Twijfel je welke te kiezen? Lees eerst onze onafhankelijke koopgids:
Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.