Boot Pose

📋 Stap-voor-stap uitvoering

1. 1

   Ga zitten met gebogen knieën, voeten op de mat

2. 2

   Leun iets achterover vanuit de heupen, houd rug recht

3. 3

   Til voeten van de mat, schenen parallel aan de grond

4. 4

   Strek armen naar voren, parallel aan de grond

5. 5

   Voor gevorderden: strek benen naar 45 graden

6. 6

   Houd core actief, adem door

7. 7

   Houd 20-40 seconden, herhaal 3-5 keer