Yogastartgids › Yoga Poses › Sfinx Pose
🏛️BeginnerLiggend⏱️ 1-3 minuten

Sfinx Pose

Salamba Bhujangasana

beginnersrugnekbeginners-extensie

🎬 Video: Zo doe je de Sfinx Pose

Video door: BioSpine Institute

✅ Voordelen

  • •Zachte backbend voor beginners
  • •Verlicht spanning in de onderrug
  • •Versterkt rugspieren actief
  • •Veilige extensie bij rugklachten

💪 Betrokken spieren

rugspierenonderrugbilspieren

📋 Stap-voor-stap uitvoering

  1. 1

    Lig op buik, ellebogen onder schouders

  2. 2

    Onderarmen plat op mat, parallel aan elkaar

  3. 3

    Adem in, til romp omhoog op ellebogen

  4. 4

    Borst omhoog, kin neutraal of licht omhoog

  5. 5

    Pubisbeen op de mat

  6. 6

    Houd 1-3 minuten

⚠️ Wanneer voorzichtig te zijn

  • •Ernstige herniaklachten — doe zeer voorzichtig

Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.

Benodigdheden voor Sfinx Pose

Voor deze pose heb je een goede yogamat nodig die grip biedt en comfortabel is.

Dikke yogamatten →Extra comfort voor knieën en rugMeditatiekussens →Comfortabele ondersteuning

Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.

Verwante poses

🐍

Cobra Pose

Bhujangasana

Beginner

▶ video

👶

Kind Pose

Balasana

Beginner

▶ video

🐕

Neerwaartse Hond

Adho Mukha Svanasana

Beginner

▶ video

👶

Blije Baby

Ananda Balasana

Beginner

▶ video

← Terug naar alle yoga poses (59)