Urdhva Dhanurasana
Video door: David and Jelena Yoga
De Wiel Pose, in het Sanskriet Urdhva Dhanurasana, is een yogahouding van het type liggend op gevorderd niveau. Beweeg op het ritme van je adem: gebruik een inademing om ruimte en lengte te maken en een uitademing om spanning los te laten. Een scherpe of uitstralende pijn hoort nooit bij yoga.
Laat je ondergrond het gewicht dragen en houd je nek neutraal. Beweeg rustig in en uit de houding, vooral wanneer je onderrug gevoelig is.
Warm gericht op en oefen deze houding niet geforceerd. Een gevorderde pose vraagt mobiliteit, kracht én controle; sla stappen niet over.
Lig op rug, buig knieën
Handen bij schouders met vingers richting schouders
Adem in, druk handen en voeten in mat
Til lichaam volledig van mat
Strek armen en benen zo ver mogelijk
Hoofd hangt ontspannen
Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.
Deze uitleg is informatief en geen medisch advies. Stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid. Vraag begeleiding van een arts, fysiotherapeut of gecertificeerde yoga-instructeur bij zwangerschap, blessures, chronische klachten of twijfel.
Gebruik 15-30 seconden als richtlijn, maar verkort dit wanneer je adem stokt of je techniek verslechtert. Beginners kunnen de houding kort herhalen met rust ertussen.
Deze houding heeft niveau gevorderd. Leer eerst de basisbeweging en oefen zo nodig met een gecertificeerde yogadocent.
De belangrijkste betrokken gebieden zijn rugspieren, bilspieren, quadriceps, schouders, triceps. Welke spieren het meest werken, hangt af van je lichaamsbouw en de gekozen variant.
Voor deze pose heb je een goede yogamat nodig die grip biedt en comfortabel is.
📘 Twijfel je welke te kiezen? Lees eerst onze onafhankelijke koopgids:
Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.