Garudasana
Video door: YYOGA at Home — yoga classes + tutorials
De Adelaar Pose, in het Sanskriet Garudasana, is een yogahouding van het type balans op gemiddeld niveau. Beweeg op het ritme van je adem: gebruik een inademing om ruimte en lengte te maken en een uitademing om spanning los te laten. Een scherpe of uitstralende pijn hoort nooit bij yoga.
Kijk naar één vast punt, activeer je standbeen en blijf doorademen. Gebruik gerust een muur: stabiliteit helpt je de techniek beter te leren.
Verfijn eerst je uitlijning en verleng daarna pas de duur. Film jezelf eventueel van opzij of vraag een docent om feedback.
Sta in Berghouding, buig knieën licht
Kruis rechterbeen over linkerbeen, haak aan
Kruis linkerarm over rechterarm, wikkel handen
Til ellebogen op naar schouderhoogte
Houd 20-30 seconden, wissel van kant
Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.
Deze uitleg is informatief en geen medisch advies. Stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid. Vraag begeleiding van een arts, fysiotherapeut of gecertificeerde yoga-instructeur bij zwangerschap, blessures, chronische klachten of twijfel.
Gebruik 20-30 seconden per kant als richtlijn, maar verkort dit wanneer je adem stokt of je techniek verslechtert. Beginners kunnen de houding kort herhalen met rust ertussen.
Deze houding heeft niveau gemiddeld. Leer eerst de basisbeweging en oefen zo nodig met een gecertificeerde yogadocent.
De belangrijkste betrokken gebieden zijn schouders, liesstreek, kuiten, quadriceps, core. Welke spieren het meest werken, hangt af van je lichaamsbouw en de gekozen variant.
Een stabiele yogamat is de basis. Yogablokken en riemen kunnen helpen bij de juiste positie.
📘 Twijfel je welke te kiezen? Lees eerst onze onafhankelijke koopgids:
Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.