Chaturanga Dandasana
Video door: Women's Health
De Chaturanga, in het Sanskriet Chaturanga Dandasana, is een yogahouding van het type core op gemiddeld niveau. Beweeg op het ritme van je adem: gebruik een inademing om ruimte en lengte te maken en een uitademing om spanning los te laten. Een scherpe of uitstralende pijn hoort nooit bij yoga.
Span je buik aan alsof je een rits vanaf je schaambeen sluit, maar blijf ademen. Kies een kortere variant zodra je onderrug van positie verandert.
Verfijn eerst je uitlijning en verleng daarna pas de duur. Film jezelf eventueel van opzij of vraag een docent om feedback.
Begin in plank positie
Ellebogen langs het lichaam, niet naar buiten
Adem uit, daal tot ellebogen 90 graden
Borst op hoogte van ellebogen
Schouders niet zakken onder ellebogen
Ga direct door naar Cobra of Opwaartse Hond
Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.
Deze uitleg is informatief en geen medisch advies. Stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid. Vraag begeleiding van een arts, fysiotherapeut of gecertificeerde yoga-instructeur bij zwangerschap, blessures, chronische klachten of twijfel.
Gebruik 5-10 seconden als richtlijn, maar verkort dit wanneer je adem stokt of je techniek verslechtert. Beginners kunnen de houding kort herhalen met rust ertussen.
Deze houding heeft niveau gemiddeld. Leer eerst de basisbeweging en oefen zo nodig met een gecertificeerde yogadocent.
De belangrijkste betrokken gebieden zijn triceps, borst, core, schouders. Welke spieren het meest werken, hangt af van je lichaamsbouw en de gekozen variant.
Een stabiele yogamat is de basis. Yogablokken en riemen kunnen helpen bij de juiste positie.
📘 Twijfel je welke te kiezen? Lees eerst onze onafhankelijke koopgids:
Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.