Eka Pada Rajakapotasana
Video door: Muscle & Motion
De Duif Pose, in het Sanskriet Eka Pada Rajakapotasana, is een yogahouding van het type zittend op gemiddeld niveau. Beweeg op het ritme van je adem: gebruik een inademing om ruimte en lengte te maken en een uitademing om spanning los te laten. Een scherpe of uitstralende pijn hoort nooit bij yoga.
Zit op een opgevouwen deken als je bekken naar achteren kantelt. Zo blijft je onderrug lang en ontstaat de beweging vanuit je heupen in plaats van je rug.
Verfijn eerst je uitlijning en verleng daarna pas de duur. Film jezelf eventueel van opzij of vraag een docent om feedback.
Begin in neerwaartse hond
Breng rechterknie richting rechterpols
Schuif rechterenkel richting linkerpols
Leg bovenbeen plat op mat
Linkervoet gestrekt achter je
Leun naar voren over het gebogen been
Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.
Deze uitleg is informatief en geen medisch advies. Stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid. Vraag begeleiding van een arts, fysiotherapeut of gecertificeerde yoga-instructeur bij zwangerschap, blessures, chronische klachten of twijfel.
Gebruik 1-3 minuten per kant als richtlijn, maar verkort dit wanneer je adem stokt of je techniek verslechtert. Beginners kunnen de houding kort herhalen met rust ertussen.
Deze houding heeft niveau gemiddeld. Leer eerst de basisbeweging en oefen zo nodig met een gecertificeerde yogadocent.
De belangrijkste betrokken gebieden zijn piriformis, heupopeners, heupbuigers, quadriceps. Welke spieren het meest werken, hangt af van je lichaamsbouw en de gekozen variant.
Voor deze pose heb je een goede yogamat nodig die grip biedt en comfortabel is.
📘 Twijfel je welke te kiezen? Lees eerst onze onafhankelijke koopgids:
Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.