Bakasana
Video door: YogBela
De Kraanvogel Pose, in het Sanskriet Bakasana, is een yogahouding van het type balans op gevorderd niveau. Beweeg op het ritme van je adem: gebruik een inademing om ruimte en lengte te maken en een uitademing om spanning los te laten. Een scherpe of uitstralende pijn hoort nooit bij yoga.
Kijk naar één vast punt, activeer je standbeen en blijf doorademen. Gebruik gerust een muur: stabiliteit helpt je de techniek beter te leren.
Warm gericht op en oefen deze houding niet geforceerd. Een gevorderde pose vraagt mobiliteit, kracht én controle; sla stappen niet over.
Hurkzit, handen op mat schouderbreedte
Knieën op buitenzijde bovenarmen
Leun langzaam naar voren
Til voeten van mat, één voor één
Kijk iets voor handen, niet omlaag
Span core aan voor stabiliteit
Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.
Deze uitleg is informatief en geen medisch advies. Stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid. Vraag begeleiding van een arts, fysiotherapeut of gecertificeerde yoga-instructeur bij zwangerschap, blessures, chronische klachten of twijfel.
Gebruik 10-30 seconden als richtlijn, maar verkort dit wanneer je adem stokt of je techniek verslechtert. Beginners kunnen de houding kort herhalen met rust ertussen.
Deze houding heeft niveau gevorderd. Leer eerst de basisbeweging en oefen zo nodig met een gecertificeerde yogadocent.
De belangrijkste betrokken gebieden zijn triceps, core, polsen, schouders, heupen. Welke spieren het meest werken, hangt af van je lichaamsbouw en de gekozen variant.
Een stabiele yogamat is de basis. Yogablokken en riemen kunnen helpen bij de juiste positie.
📘 Twijfel je welke te kiezen? Lees eerst onze onafhankelijke koopgids:
Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.