Apanasana
Video door: Yoga Screen
De Knie naar Borst, in het Sanskriet Apanasana, is een yogahouding van het type liggend op beginner niveau. Beweeg op het ritme van je adem: gebruik een inademing om ruimte en lengte te maken en een uitademing om spanning los te laten. Een scherpe of uitstralende pijn hoort nooit bij yoga.
Laat je ondergrond het gewicht dragen en houd je nek neutraal. Beweeg rustig in en uit de houding, vooral wanneer je onderrug gevoelig is.
Begin met een korte, comfortabele versie en herhaal die twee of drie keer. Controle en een rustige ademhaling zijn belangrijker dan hoe diep je komt.
Ga op rug liggen
Trek beide knieën naar de borst
Omarm knieën met beide armen
Rol zacht van links naar rechts voor massage
Of trek één knie tegelijk voor asymmetrische rek
Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.
Deze uitleg is informatief en geen medisch advies. Stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid. Vraag begeleiding van een arts, fysiotherapeut of gecertificeerde yoga-instructeur bij zwangerschap, blessures, chronische klachten of twijfel.
Gebruik 1-3 minuten als richtlijn, maar verkort dit wanneer je adem stokt of je techniek verslechtert. Beginners kunnen de houding kort herhalen met rust ertussen.
Ja. De Knie naar Borst staat als beginnershouding vermeld, zolang je binnen een pijnvrije bewegingsuitslag blijft en eventueel ondersteuning gebruikt.
De belangrijkste betrokken gebieden zijn onderrug, bilspieren, heupbuigers. Welke spieren het meest werken, hangt af van je lichaamsbouw en de gekozen variant.
Voor deze pose heb je een goede yogamat nodig die grip biedt en comfortabel is.
📘 Twijfel je welke te kiezen? Lees eerst onze onafhankelijke koopgids:
Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.