Supta Matsyendrasana
Video door: KruidvatNL
De Liggende Twist, in het Sanskriet Supta Matsyendrasana, is een yogahouding van het type liggend op beginner niveau. Beweeg op het ritme van je adem: gebruik een inademing om ruimte en lengte te maken en een uitademing om spanning los te laten. Een scherpe of uitstralende pijn hoort nooit bij yoga.
Laat je ondergrond het gewicht dragen en houd je nek neutraal. Beweeg rustig in en uit de houding, vooral wanneer je onderrug gevoelig is.
Begin met een korte, comfortabele versie en herhaal die twee of drie keer. Controle en een rustige ademhaling zijn belangrijker dan hoe diep je komt.
Ga op rug liggen, trek rechterknie naar borst
Leid rechterknie naar links over het lichaam
Rechterarm gestrekt naar rechts, kijk naar rechts
Linkerhand op rechterknie voor zachte druk
Beide schouders blijven op de mat
Houd 1-3 minuten, wissel van kant
Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.
Deze uitleg is informatief en geen medisch advies. Stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid. Vraag begeleiding van een arts, fysiotherapeut of gecertificeerde yoga-instructeur bij zwangerschap, blessures, chronische klachten of twijfel.
Gebruik 1-3 minuten per kant als richtlijn, maar verkort dit wanneer je adem stokt of je techniek verslechtert. Beginners kunnen de houding kort herhalen met rust ertussen.
Ja. De Liggende Twist staat als beginnershouding vermeld, zolang je binnen een pijnvrije bewegingsuitslag blijft en eventueel ondersteuning gebruikt.
De belangrijkste betrokken gebieden zijn rugspieren, obliques, heupbuigers, IT-band. Welke spieren het meest werken, hangt af van je lichaamsbouw en de gekozen variant.
Voor deze pose heb je een goede yogamat nodig die grip biedt en comfortabel is.
📘 Twijfel je welke te kiezen? Lees eerst onze onafhankelijke koopgids:
Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.