Utkatasana
Video door: Charlie Follows
De Stoel Pose, in het Sanskriet Utkatasana, is een yogahouding van het type staand op beginner niveau. Beweeg op het ritme van je adem: gebruik een inademing om ruimte en lengte te maken en een uitademing om spanning los te laten. Een scherpe of uitstralende pijn hoort nooit bij yoga.
Verdeel je gewicht bewust over beide voeten en houd je knieën in dezelfde richting als je tenen. Maak lengte vanuit je kruin zonder je schouders op te trekken.
Begin met een korte, comfortabele versie en herhaal die twee of drie keer. Controle en een rustige ademhaling zijn belangrijker dan hoe diep je komt.
Begin in Berghouding, voeten heupbreedte
Adem in en til armen omhoog naast oren
Buig knieën en daal als bij stoel zitten
Knieën boven enkels, niet voorbij tenen
Gewicht in hakken, romp licht naar voren
Houd 30-60 seconden, adem rustig door
Raadpleeg altijd een gecertificeerde yoga-instructeur als je twijfelt.
Deze uitleg is informatief en geen medisch advies. Stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid. Vraag begeleiding van een arts, fysiotherapeut of gecertificeerde yoga-instructeur bij zwangerschap, blessures, chronische klachten of twijfel.
Gebruik 30-60 seconden als richtlijn, maar verkort dit wanneer je adem stokt of je techniek verslechtert. Beginners kunnen de houding kort herhalen met rust ertussen.
Ja. De Stoel Pose staat als beginnershouding vermeld, zolang je binnen een pijnvrije bewegingsuitslag blijft en eventueel ondersteuning gebruikt.
De belangrijkste betrokken gebieden zijn quadriceps, bilspieren, kuiten, buikspieren, rugspieren. Welke spieren het meest werken, hangt af van je lichaamsbouw en de gekozen variant.
Een stabiele yogamat is de basis. Yogablokken en riemen kunnen helpen bij de juiste positie.
📘 Twijfel je welke te kiezen? Lees eerst onze onafhankelijke koopgids:
Affiliate link — wij verdienen een kleine commissie als je via deze link koopt, zonder extra kosten voor jou.